Krallenzehen sind ein Notfallprogramm der Füße, um ein Drehen und Kippen des Fußes nach seiner Landung am Boden zu verhindern oder weniges zu vermindern. Sie sind sozusagen der Rettungsanker des Fußes am Boden, der dem Körper darüber in der Standbeinphase auch etwas mehr Stabilität geben soll. Ursachen für diese folgenreiche Instabilität sind in der Regel der Knick- oder/und der Spreizfuß.
Auch wenn deformierte Zehen nicht schmerzen, so handelt es sich nicht um gesunde Zehen.
Definition Krallenzehen
Quelle: Spiraldynamik
Krallenzehen sind Zehenfehlstellung mit Überstreckung der Grundgelenke und fixierter Beugefehlstellung der Zehen selbst. Sie beginnen meist mit einer reversiblen (umkehrbaren) Fehlstellung in den Grundgelenken der Fußzehen.
Unterschieden werden Krallenzehen (fixierte Beugestellung in beiden Zehengelenken) und Hammerzehen (fixierte Beugestellung nur des Zehenendglieds). Hammerzehe und Krallenzehe sind beides Zehenfehlstellungen, die häufig bei einem Hallux valgus und bei einem Spreizfuß vorkommen.
Entscheidend:
Je früher man beginnt, an der funktionellen Fehlbelastung des Fußes und der Zehen zu arbeiten, desto besser kann man einer sich entwickelnden Versteifung der Zehen entgegenwirken. Reißt die Gelenkkapsel fußsohlenseitig ein und stellt sich eine Zehe senkrecht auf – ist es für eine funktionelle Therapie definitiv zu spät.
Meine persönliche Erfahrung:
Krallenzehen sind ein Spiegelbild der Bewegungsabläufe und der Fehlbelastungen an vielerlei Stellen des Gehapparates. Sie stehen in einem engen Zusammenhang mit dem Spreizfuß, der die unmittelbare Hauptursache für ihre Entstehung ist. Deshalb muss man an ihm arbeiten.
Neben den sofort ersichtlichen Zehenfehlstellungen sind es aber oft kleine Veränderungen in der axialen Ausrichtung die mittel- oder langfristig Folgen für den Fuß haben können.
Will man versuchen, die Zehenstellungen zu beeinflussen – also eine weitere Verschlechterung der Lage verhindern bzw. den gegenwärtigen Deformationsstand erhalten oder sogar eine Verbesserung der Situation erreichen – reicht es nicht geduldig an der Wahrnehmung, der Mobilisation, der Ansteuerung und der Kräftigung der entsprechenden Zehen- und Fußstrukturen zu arbeiten, sondern die Koordination des gesamten Körpers bedarf einer Verbesserung.
Was wir im Anti-Krallenzehen-Kurs machen:
Probleme am Fuß muss man immer im Zusammenhang mit dem ganzen Körper sehen.
Mein ganzheitlich orientierte Kurskonzept beinhaltet deshalb beim Anti-Krallen-Zehen-Kurs die Arbeit…
- an den Zehen und am Vorfuß,
- am Fuß als Ganzes (Koordination von Vorfuß und Rückfuß),
- und am Bewegungsablauf über den Füßen (exzentrische Dämpfung, axiale Ausrichtung).
Ziele eines funktionellen Anti-Krallen-Zehen-Trainings im Kurs könnten sein:
- eine weitgehend schmerzfreie Bewältigung des Alltags anzustreben, … denn den Alltag bewältigen zu können, ist das Wichtigste überhaupt…
- ein Fortschreiten der Krallenzehenentwicklung durch die Arbeit am Spreizfuß zu stoppen
- die bestehende Beweglichkeit der Zehengelenke zu erhalten und alles zur Erschließung neuer Gelenkknorpelflächen zu tun
- die Verhinderung der irreversiblen Beschädigung der Gelenkkapseln an den Zehengrundgelenken
- schlussendlich vielleicht sogar wenigstens eine teilweise Rückentwicklung der Krallenzehen.
Es ist wie im richtigen Leben:
Alles ist möglich. Manchmal gelingt weniger und manchmal auch mehr! … aber alles ist besser als nichts zu tun!
Mit der Verbesserung des Gesundheitszustandes Ihrer Füße und besonders der Zehen bauen Sie auch eine neue Beziehung zu Ihren Füßen auf!
Sie haben Zweifel? Wer ins Fitnessstudio geht und den Bizeps der Arme wachsen lässt, ist darauf stolz und zeigt das auch ..!
Anders geht es Menschen auch nicht, die Ihre Füße aktiv wieder selbst „geformt und gestaltet“ haben. Es entsteht eine neue, engere Beziehung zu ihren Füßen! Kopf, Herz und Fuß haben wieder miteinander Verbindung… intensiver wahrnehmend, besser ansteuerbar, umfassender fühlend, leistungsfähiger und zuverlässiger arbeitend.
Wollen wir wetten?
Zusammenfassung
Beim funktionell orientierten Anti-Krallenzehen-Training geht es also zuerst um die Entspannung und Mobilisierung der Zehen bzw. Zehengelenke, dann um die Mobilisierung und Kräftigung des Vorfußes. Im Zentrum steht hier die Funktionalität der Ballenmuskulatur. Schließlich muss das Erlernte in den Gesamtzusammenhang der Gehbewegung eingebaut werden. Dabei ist der Weg das Ziel! Füße sind im Positiven wie im Negativen einfach unglaublich anpassungsfähig.
Ursache für die Entstehung der Krallenenzehen ist die Instabilität des Fußes bei der Landung. Typisch für Krallenzehen sind die Überlastung der Zehengrundgelenke und die tendenziell fortschreitende Versteifung der Zehengelenke in der Fehlstellung. Die Gelenkkapseln an den Zehengrundgelenken können durch die dauerhafte Überlastung irreversibel beschädigt werden. Eine funktionelle Therapie ist dann nicht mehr möglich.
Beginnen Sie deshalb lieber früher als später mit einer gut durchdachten und längerfristig orientierten präventiven „Arbeit“ an beginnenden Krallenzehen.
Der Weg ist das Ziel…! Sie haben nichts zu verlieren und können viel gewinnen.
Übrigens…
Meine Krallenzehen konnte ich bis auf einen kleinen Rest reduzieren, die Zehengelenke innerhalb der Zehen wieder aktivieren und auch die axiale Ausrichtung der Zehen insgesamt deutlich verbessern. Trotzdem habe ich auf Grund der jahrzehntelangen Fehlbelastung auch nichtkorrigierbare Problematiken. Das ist nicht mehr zu ändern. Es werden eben keine neuen Füße mehr. Doch was für mich viel wichtiger ist, ich konnte meinen Körper bisher vor einem operativen Eingriff bewahren!
Mein Kursangebot* lautet:
Kurstermine: 21.09. & 12.10 2024
– 2 Termine ein Kurs –
Kurszeiten: jeweils von 9:30 bis ca. 13:00 Uhr
Kursort: Jumpin’Kursstudio,
Bürgerstraße 74, 01127 Dresden
Weitere Informationen zum Kurs und zu anderen Angeboten der Fußschule Dresden finden Sie unter dem nachstehenden Link: Aktuelle Kursangebote
*Voraussetzungen für die Kursteilnahme:
Für den Besuch eines Anti-Krallenzehen-Kurses wird das in den Wochenendkompaktkursen (Basiskurse) erworbene Wissen vorausgesetzt. Der vorherige Besuch eines Wochenendkompaktkurses ist deshalb notwendig.
Analog ist auch die Absolvierung von mindestens 3 Einzelstunden Personal–Training möglich.
Der Abstand zwischen den 3 Einzelstunden sollte mindestens 2-3 Wochen betragen.